KK60: Jesli w planie masz zarowno unoszenie bokiem jak i podciaganie do brody to to pierwsze jest w opadzie tulowia(tylne bary). FU: 1: to nie jest plan strictae silowy 2: efekty anaboliczne , metaboliczne i silowe nadal wystapia. 3: tabata jest dla nog, a to sa takie miesnie ktore dobrze znosza wytrzymalosciowe i nie slabna od tego. Szczegolnie [...]
[...] wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 3s 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 4s 7. Uginanie ramion ze sznurem wyciągu dolnego - 3s Na koniec 12 min cardio Mieliśmy napięty mocno plan dnia, więc nawet nie zrobiliśmy sobie żadnych zdjęć czy filmów razem. Mogę tylko powiedzieć, że Adam już ponad 120kg na czczo, a docięty jest dalej jak skurczybyk! Po [...]
Ćwiczenia w tygodniu: Poniedziałek-Wolne Wtorek-Wolne Środa-T-Plan A Czwartek-T Plan B Piątek-Wolne Sobota-T Plan A Niedziela-T Plan B Plany A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s+serie rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s+serie rozgrzewko we ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
[...] błąd , wznosy z opadu robiłam bez obciążenia 2 serie po 15 na razie . Odpuszczę jak radzisz Pumpa i przejdę się na zajęcia typowo aerobowe w takim razie a w domu zrobię plan B. Tetiszeri - tak to było nazywane, więc się sugerowałam albo ja pokręciłam jestem jeszcze zielona , czytam i się uczę , studiuję atlas . Dziękuję za słuszną uwagę . [...]
[...] piloxing 60 min i chyba wejdę jeszcze na jakiś rowerek bo mam tyle energii mimo słodkich zakwasów po wczorajszym że muszę ją gdzieś popuścić :D Zaczynam 3-ci tydzień więc plan A i B dla ćwiczących w domu zamieniam z 2 serii po 15 na 3 serie po 10-12 powtórzeń Miska na dziś : Warzywa - Szpinak surowy, sałata miks , pomidor, papryka , [...]
Jak chcesz robic treningi na zmianę siłka/dom to ja sugerowałabym raczej plan A/B by Obli I poczytaj dzienniki Arphiel - ona treningi robi w domu, więc masz "gotowca" jak co przerabiać ćwiczenia na warunki domowe, np tu jest przerobiony A/B Obli: http://www.sfd.pl/Arphiel%2FDT%2Frze%C5%BAba%2F_start_str_18%2Fpodsumowanie_str49-t836986-s2.html Przy [...]
[...] bokiem 3*12-15, 60 sek 5*15/5*15/5*12 5 b Odwodzenie nogi wyciąg 3szt *15/3szt *15/3szt *15 Ogólnie jestem zadowolona że w ogóle coś zrobiłam , nareszcie czuję prostowniki jak powinnam , ciężkie potem lekkie serie to jest jednak to co na mnie działa 8-) Dziś mam zamiar nadrobić 3-ci trening z tygodnia , plan powinien się pi razy oko zgadzać.
czyli, chce rzeźbic klatkę teraz i mógłbym miec taki plan: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10 w śr: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 x 12-6 2)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 x 12-8 [...]
Po 4 tygodniach plan staje się mniej efektywny w przyrosty, Puma coś o tym kiedyś pisał;-) Plan ładny, szczególnie nóżki%-) Globel squat, mógłbyś trochę przybliżyć idee, wydaje mi się że jest to ćwiczenie na wewnętrzną stronę ud. Zależy mi na tym, bo to jedna z tych form przysiadu, które mógłbym wykonywać.
[...] Waga ze znaczkiem "~" na oko podana przez instruktora, ale jakoś nie wierze jego pamięci. Instruktor instruktorem, ale chyba plan i tak zacznie żyć własnym życiem. Dzisiaj miało być 2x12, ale ja po dwóch seriach to jakoś słabo zmęczona byłam i dlatego dołożyłam jeszcze jedną serię. Od następnej [...]
[...] nerek." Stawiam na niego, ale też zrobiłem parę badań, żeby wykluczyć inne rzeczy, które przyszyły mi do głowy. W tej chwili nie ma czasu na błędy. Nowy tydzień, nowy plan treningowy i dieta. Nowy plan treningowy prezentuje się tak: klatka bic plecy dwugłowe i łydki barki triceps czworogłowe wolne Jak zajdzie potrzeba będę dodawać 1 [...]
[...] wszystko się ustabilizuje i dopiero wtedy zacznę wszystko korygować. Plan treningowy ulenie zmianie, pewnie będzie to 5-6 ciężkich treningów w tygodniu. Cały szczegółowy plan, dokładny podział posiłków i ich btw, suplementację itp rozpiszę tutaj, oczywiście wszystkie wam nie zdradzę %) Przykładowo mój 1 posiłek w dzień nie treningowy: 5 [...]
[...] sie z Twoją wypowiedzią, dlatego też nie napisałem że jest to moja dieta, "dieta". Postaram sie ja ulożyć, lecz nie zmienie jej od razu, gdyz takie radykalne przestawienie sie na zupełnie inny model odżywiadnia i zmiana wieloletnich złych nawyków nie jest prosta. Jutro postaram się wrzucic moj plan treningowy dla lepszego wglądu.
Dzięki antos chociaż Ty coś się wypowiesz. Jestem zdecydowany na FBW na kilka tygodni a dopiero później o myśleniu nad zmianą planu na np. split 2x2. Dużo czytałem i jednak sporo osób na początek poleca trening FBW lub ACT więc jestem zdecydowany na FBW. A więc czy taki trening będzie ok ? Kolejność dobra ? Jeśli nie to mógłbyś ten plan [...]
W końcu... Tadziu, a tak właściwie to Ty masz jakiś ustalony plan ile treningów w tygodniu robisz - czy ze względu na pracę wszystko robisz spontanicznie? Czy w DT masz inną kalorykę niż w DNT? Czy tylko zmienia się to, że w DT wpada posiłek potreningowy?
Pewnie drugi Emil ;) Co do zakresów, od kiedy 4-6 robimy tylko gdy nam zależy na sile? Co innego 15+ można dyskutować, ale 10-1 (Uwzględniając cały plan!) Działa jak najbardziej anabolicznie. Jakby tak nie było to wszelkie 3x3 czy 5x5 można by było Wyrzucić do kosza, a tam masy zazwyczaj idzie najbardziej. Bardziej dieta decyduje czy idzie a [...]
Wodyn chyba przez caly dzien nie dzialalo mi forum. No ale do rzeczy. Czemu uznalem, ze jest to plan raczej na sile niz na mase? Poprostu tak na moje oko wyglada. Oczywiscie mowie, ze tak "mi wyglada" bo osobiscie nie probowalem go jeszcze wiec mozna powiedziec, ze teoretyzuje, no ale sam zobacz... "wyciskanie lezac: 40*3, 50*1, [...]
[...] na tych zawodach wycisnac ~130kg my¶le ¿e jest to do zrobienia w przeci±gu tych 2 miesiêcy. I chcialem sie dowiedziec czy powyzszy plan bêdzie odpowiedni dla mnie ? Czy da mi satysfakcje z wyników, pojego zakoñczeniu? pzdr. WODYN CO TO ZA STRONGMEN ? WYCISKANIE LEZAC? OK PLAN DAJE [...]
[...] autora tekstu i gratuluje wiedzy i doświadczenia!! Dzieki twoim artykułom wiele się dowiedziałem. Aktualnie trwa mój drugi tydzień regeneracji po którym chciałbym zacząć plan z priorytetem na klatkę , biceps i patrząc na plan podejrzewam także ze na najszersze?? Mam co do niego kilka pytań które zawarte są poniżej. POZDRAWIAM!!!! PON: 1) A- [...]
carbon2222 O wielki Wodyniu Senseji ODMIENIA SIE "WODYNIE" pytanie jest jakas odmiana tego cwiczenia na przyrost masy na klacie ? ( chodzi bardziej mi o mase niz o sile ) CO TY PIER***??? TO PLAN MASO-WYTRZYMALOSCIOWO-SILOWY.. HOLISTYCZNY!! CZYTALES KIEDYS O CWICZENIACH OD KTORYCH ROSNIE MASA A NIE SILA? ALBO ODROTNIE? [...]
METODYKA TRENINGU : PROGRESJA A STRES
